راه کاراته

- درحالت گارد مبارزه (با دستكش)

- با دست چپ دست جلوي حريف را گرفته و به سمت پايين پس مي زنيم

- بلافاصله با دست راست ( دست عقبي ) ضربه سنگيني به صورت حريف ميزنيم

2-

- درحالت گارد مبارزه (با دستكش)

- با دست عقب ضربه ناگهاني و سنگيني به گارد حريف وارد مي كنيم

- همزمان با پايين آمدن گارد حريف ضربه مشت جلويي را به صورت او وارد مي كنيم

ج - تمرینات بوکس

انواع ضربات  مشت :

الف – ضربات مستقيم دست :

1 - ضربه جب : اين ضربه با دست جلويي زده مي شود ، واز پر كاربرد ترين ضربات دست در بوكس مي باشدبراي اجراي صحيح ان دست از ناحيه چانه به سمت جلو حركت كرده ودر حين حركت چرخيده ودرست قبل از اصابت به حريف كاملا مشت مي شود . براي قدرت گيري اين ضربه مي توان از چرخش كمر و پاي چپ همراه با گام برداشتن به جلو استفاده كرد . در اين ضربه سرعت مهمترين عامل مي باشد .

 دست عقب در بوكس قويترين دست بوكسور بايد باشد . براي اجراي صحيح اين ضربه ابتدا باچرخش به ترتيب پاي راست .باسن وشانه راست –انرژي لازم را به ناحيه دست انتقال داده و سپس بار ها كردن دست از ناحيه چانه انرژي جمع شده را از ناحيه بازو به مشت انتقال راه و به حريف وارد مي كنيم .سرعت برگشتن به گارد اوليه فراموش نشود چرا كه در اثر انتقال وزن در اين ضربه در يك ان تعادل كم مي شود .در اين ضربه تا كيد بر قدرت مي با شد . 

ج- صربات هوك: ( سيكن ماواشي )   

 1- هوك چپ : براي اجراي اين ضربه ارنج دست چپ را بالا اورده وبه موزات زمين قرار داده در اين حالت دست به صورت يك قلاب هوك در مي ايد و كف دست را براي ضربات نزديك به سمت زمين وبراي ضربات دو به سمت داخل مي چرخانيم وبه سر حريف وارد مي كنيم بايد دقت شود براي زدن اين ضربه از چرخش بازو نبايد استفاده كرد بلكه با چرخش روي پاي چپ وانتقال وزن وانرژي بدن به سمت چپ بدن اين ضربه اجرا مي شود .ضربه هوك چپ بيشتر براي فاصله هاي نزديك كاربرد دارد.                             

  2- هوك راست :از اصول فوق تبعيت مي كند.                                           

  د -  ضربات اپرگات :  ( شيتا    از پايين به بالا )                                                    

    اين ضربه نيز انرژي خود را از پاها وبالا تنه مي گيرد .براي اجراي ان شانه را پايين اورده تا ارنج در سطح كمر قرار گيرد سپس با چرخش پا كمر ودست بدون چرخاندن بازو وارنج مشت اماده را به هدف وارد مي كنيم.براي اجراي درست اين ضربه بايد فاصله را نزديك كرد.                                                                

     انواع دفاع در برابر ضربات بوكس : 

    1-سد كردن :  در اين نوع دفاع با كف دست ضربه را سد مي كنيم اين دفاع براي ضربات جب بسيار مناسب است.   

    2- رد كردن : در اين نوع دفاع چرخش بايد كنيم خارجي دست ضربه حريف رارد مي كنيم اين دفاع براي ضربات راست قوي كار ساز تر است .                           

 3- بلاك  : در اين نوع دفاع با خم كردن زانو بدن را جمع كرده با پشت دست ساعد و ارنج ها قسمت هاي مختلف بدن را پوشانده و در واقع ضربه حريف را بلو كه مي كنيم اين دفاع در برابر ضربات مختلف حالات گوناگون دارد.

ادامه دارد..... 

( دنیای کاراته ) 

نحوه آماده شدن براي اولين مبارزه

اولين چيزي كه در مورد مبارزه و رقابت بايد مورد توجه قرار داد،تسلط نسبي بر تكنيك ها ودارا بودن آمادگي جسماني است. ارزيابي حريف،عجله نكردن براي ضربه واعتماد به نفس

از نكات بسيار مهم مي باشد. عدم تفكر در مبارزه موجب آسيب ديدگي شما خواهد شد.

در اينجا به برخي از مواردي كه بايستي در مبارزه مورد توجه قرار گيرند ،اشاره مي شود.

شما زماني آماده مبارزه هستيد كه:

قادر باشيد،حريف را تحت فشار قرار دهيد وضربه هاي قدرتمندي را به او وارد نماييد.

اجراي ضربات از روبرو را خوب تمرين كنيد وهر لحظه بايستي آماده باشيد تا در مقابل

ضربه هاي حريف از خود دفاع كنيد.

با اجراي ساباكي ،خود را از تير رس مستقيم ضربات حريف دور كنيد وبا اجراي تكنيك

مناسب دست يا پا سعي كنيد ضربه مؤثر را به حريف خود وارد نماييد.

وقتي كه حريف فن سختي را روي شما اجرا مي كند گيج نشويد.

حريف را به خوبي ببينيد ،حملات او را دفاع كنيد.با يك حركت صحيح ،به موقع و با فاصله

درست پاسخ او را بدهيد.

سيستم تنفسي خود را افزايش دهيد تا قادر باشيد در مسابقات حداقل 3 راند 3 دقيقه اي  مبارزه

كنيد.

توصيه هاي مربي را فرا موش نكنيد و دستورات وي را به دقت اجرا كنيد.

بايستي با قوانين و مقررات مسابقات آشنايي داشته باشيد. دقيقا بدانيد هر حركت چه امتيازي

دارد،چه تكنيك هايي خطا محسوب مي گرددودر صورت بروز رفتار غير اصولي چه عواقبي

در انتظار شما خواهد بود.

براي اين كه در مبارزه هاي تمريني باشگاه آسيب نبينيد،سعي نماييد نقاط حساس بدن خود را با

محافظ هاي مخصوص بپوشانيد. اين عمل شما را از هر گونه آسيب ديدگي قبل از مسابقات

مصون مي دارد.

سعي كنيد ضربات حريف را كنترل نماييد وهيچ وقت به نيرو ومقاومت خود در مقابل ضربات

حريف اعتماد نكنيد.بارها وبارها شاهد بوده ايم،افرادي كه خود قوي وحريف را ضعيف انگاشته اند،بازنده ميدان مبارزه بوده اند.

به هنگام مبارزه هرگز از عينك استفاده نكنيد. حتي اگر شيشه هاي آن پلاستيك وايمن باشد. زيرا در صورتي كه شكسته شود ممكن است به درون صورت شما فرورفته ونتايج وخيمي

بر جا مي گذارد. بله! واقعا اين اتفاق افتاده است.

به هنگام مبارزه موهاي خود را كوتاه نگه داريدويا آن را از صورت خود دور كنيد تا مشكلي

براي ديد شما ايجاد نكند.

ناخن هاي انگشتان دست وپا را كوتاه كنيد وهر گونه حلقه وانگشتري را ازدست خود در بيا وريد. عينا اين كار را براي ساعت،گردن بند وزنجير انجام دهيد.

اكثر داوران از شما مي خواهند،هر گونه بانداژ در دست يا پاي خود را باز كنيد علت اين كار اين است كه اگر سالم نيستيد پس نبايد مبارزه كنيد.بستن بانداژ بايستي با نظر پزشك صورت گيرد.

برنامه هاي آموزشي وتمريني بايستي بر اساس تاريخ تعيين شده براي مسابقات تنظيم گردد.

آموزش بايد مطابق با ساختار مبارزه بوده وبه صورت جلسات 2 يا 3 دقيقه اي در مقابل حريف تمريني انجام شود.

نكته ديگراين كه،در مبارزه وبا حريف هاي مختلف از شگرد هاي گوناگوني استفاده كنيد

واز به كار گيري يك شگرد خاص وثابت اجتناب نماييد.

همواره بايد تجربه خود را افزايش دهيد.